Bewegung als Therapie
Ein Mensch in Ruhe „verbrennt“ zum Erhalt seiner Körperwärme
und Körperfunktionen Energie. Man rechnet pro Stunde und Kilogramm Körpergewicht 1
Kilocalorie; also ergibt dies bei einem Körpergewicht von 70 kg 70 Kilokalorien pro
Stunde bzw. in 24 Stunden 1680 Kalorien (=Grundumsatz). Ein Mensch in körperlicher Ruhe
nimmt bereits ab wenn er weniger Kalorien pro Tag zu sich nimmt, als seinem persönlichen
Bedarf entspricht.
Durch Bewegung kann der Kalorienbedarf deutlich gesteigert werden. Für
das Maß der verbrauchten Energie (in Kilokalorien) ist die Dauer und Intensität der
Belastung entscheidend sowie die bewegte Muskelmasse. Deswegen verbrennen wir beim Laufen
ein Vielfaches der Energie, die wir beim Gehen verbrauchen,und bei langen Belastungen mehr
als bei kurzen. Um durch Bewegung abzuspecken, muß man sich mehrere Stunden pro Woche
bewegen. Dies spricht für Ausdauersportarten wie Wandern, Jogging, Skilanglauf,
Radfahren, Schwimmen, Bergwandern ect.
Jedoch wird im allgemeinen der fettverzehrende Effekt des Trainings überschätzt, da für
ein hoher Energieverbrauch beachtliches geleistet werden muß. So müßte ein 70 Kilogramm
schwerer Jugenlicher z.B. 9 Kilometer in der Stunde laufen bzw. skilanglaufen, um ca. 600
Kalorien zu verbrauchen, der Ungeübte jedoch schon bei wesentlich geringerer Anstrengung
ins Schwitzen bzw. außer Atem kommt.
